腰椎间盘凸起是一种常见的脊柱疾病，常因久坐、姿势不良或过度劳累引起。固然严重时需就医治疗，但轻度患者可通过一些自愈设施缓解症状，促进康复。 领先，保握正确姿势至关纷乱。幸免长时代垂头或弯腰，坐立地应保握腰部挺直，使用有复旧的椅子。睡眠时可接纳侧卧位，膝盖微屈，有助于减轻腰部压力。 其次，截至教授有助于收复。如拍浮、瑜伽、散播等低强度教授能增强腰背肌肉力量，改善血液轮回。但应幸免剧烈教授或负重锻真金不怕火，以免加剧病情。 此外，热敷和冷敷亦然有用的辅助技艺。急性期可使用冰敷减轻炎症，慢性期则可用